原標題：高考在即，考生如何調(diào)適心理狀態(tài)？專家給出7點建議
2020年07月01日11:41來源：大河網(wǎng)
大河網(wǎng)訊 突如其來的新冠疫情，打亂了我們原有的生活和學習節(jié)奏。別說是即將面臨中高考的考生，各行各業(yè)、各個年齡段的人均有不同程度的壓力和疲憊感，大家期盼地問，疫情什么時候結(jié)束？面對疫情常態(tài)化管理下的中高考壓力，考生如何心理調(diào)適呢？關于這些問題，河南省衛(wèi)生健康委、河南省科協(xié)、河南省疾控中心給予了解答。
確立安全感
新冠肺炎疫情從開始到今日，我國在抗疫過程中取得了舉世矚目的成就，我國可以說是目前世界上少有的相對安全的國家，而我省目前也是一個相對安全的“島嶼”。為了安全，諸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分關鍵有效，安全感的確會減少恐慌和焦慮，所以“心情放松，防控措施不放松”已經(jīng)成為中國全社會的共識。
減少責任感
高考的確對考生十分重要，一些壓力過大考生甚至會將家族的榮辱和希望，與自己考試的成績緊密聯(lián)系起來，這樣反而不利于發(fā)揮潛力。所以，不要過高估計自己的成績對家庭的影響，成績并不完全是自己或者家庭成敗的唯一決定性因素。
調(diào)適家庭氣氛
曾經(jīng)有一個考生說，我本來沒覺得考試有什么，但是看到父母因為我成績的浮動，情緒出現(xiàn)明顯的焦躁不安、甚至災難性的感覺，我自己的情緒就會受到感染。所以說，考前溫馨和寧靜的家庭氣氛，是考前學生心理狀態(tài)的“穩(wěn)定器”。
考前積極的自我暗示
經(jīng)過十余載的寒窗苦讀和無數(shù)次考試的歷練，知識的儲備已經(jīng)基本完成，完全可以將中高考等同于平時的普通考試和測試來對待，可以這樣去想：“我平時早已擁有的，此刻我一定能夠把握?！边@樣的自我暗示可以增強自控感和提升自信心。
考前合理的宣泄
盡管一部分考生向父母和周圍的人宣稱“我喜歡學習”，但是其實，從心理學角度來講，持久、長期、過度的學習，無形中會壓抑自己的心理需求，所以考前適度的宣泄十分必要，比如適度地鍛煉，和父母或者摯友推心置腹地談談話，在家里KK歌等。
科學的飲食起居
比如，盡量保持之前的飲食睡眠習慣，不在中高考前后輕易改變，但是要做好科學防暑，比如空調(diào)不要開得過低，以避免感冒發(fā)熱咳嗽等。
減少自我攻擊
自己盡到最大努力了，無論結(jié)果如何，自己做好接納各種結(jié)果的準備，不去過多地譴責自己，即使不理想，也不要放棄在此次危機中，心理上的成長機會。
中高考既是人生的一大挑戰(zhàn)和機遇，也是學生多年學習情況的階段性重要檢驗，更是一個全新的學習階段的開始，作為考生應該放眼長遠，杜絕成王敗寇的狹隘思想。作為考生家長更應該宏觀地關心孩子，要讓孩子明白，成績固然重要，但是父母真正關心的是孩子本身，而把握好自己的心理，從容迎接中高考，就已經(jīng)打了一場勝仗。
天天培訓小編后按：想考出一個心理預期的高考成績，平時的學習是少不了的，當然，在此基礎上，考前的心態(tài)調(diào)整，可以讓你的高考成績達到你平時的學習水平，或者超過一二。河南高中文化課輔導提升，請致電4006633056咨詢詳情。
