原標(biāo)題：高考前一天該做些什么？進(jìn)入躍躍欲試的應(yīng)考狀態(tài)
2020-07-06 09:10:36 來源： 光明日報
【沖刺，高考生】
高考倒計時最后一天了，從今天開始到高考結(jié)束，我想，順利闖過這幾天的總原則應(yīng)該是：保持慣性，按部就班。
何謂保持慣性？就是保持作息規(guī)律。生物鐘一旦養(yǎng)成，不要隨意打破它。高考期間，為保證精力充沛，當(dāng)然可以適當(dāng)晚一點(diǎn)起早一點(diǎn)睡，但一定不要推遲或提前半小時以上。延續(xù)自身作息規(guī)律，保持慣性，才是對自己應(yīng)考狀態(tài)負(fù)責(zé)的做法。
何謂按部就班？就是對接下來幾天的時間做好規(guī)劃，然后按規(guī)劃行事。我們都喜歡掌控感和安全感，不喜歡突如其來的變故和意外，所以對每天會怎么過心里有數(shù)，就會踏踏實(shí)實(shí)，迎來屬于自己的勝利。
那么，7月6日，高考前一天，我們該做些什么呢？
首先是物資準(zhǔn)備。包括防疫物資、生活物資和應(yīng)考材料。
應(yīng)考材料包括：透明筆袋，準(zhǔn)考證，身份證，簽字筆2~3支，2B鉛筆，橡皮，三角尺。尤其是準(zhǔn)考證和身份證，一定要提前裝到透明筆袋里，以免第二天遺忘。
其次是外圍行動。比如到考點(diǎn)踩點(diǎn)，提前安排好高考期間的就餐。
這段時間的就餐，不要改變平時的飲食習(xí)慣——不用刻意增加營養(yǎng)，不要太油膩，不要貪涼，不要吃陌生的菜品，適當(dāng)準(zhǔn)備點(diǎn)兒水果。對北京考生多交代一句，在外就餐，注意和他人保持安全社交距離，注意做好就餐區(qū)消毒。
再次是學(xué)習(xí)安排。建議做如下四件事：
一、各科做幾道選擇題和填空題，保持手感，增強(qiáng)信心；
二、看幾道簡答題，想想答案，重溫答題規(guī)律；
三、閱讀中文、英文課外文章各一篇，在大腦里注入新鮮信息。高三的同學(xué)一直在題海里遨游，需要新信息的刺激；
四、寫一點(diǎn)文字，舒緩壓力，喚醒心靈。
具體時間安排，建議按高考時間安排走：上午考的科目，上午對應(yīng)時間做相應(yīng)的題；下午考的科目，下午對應(yīng)時間做相應(yīng)的題。
最后，其實(shí)是最重要的事：保持適度緊張，進(jìn)入躍躍欲試的應(yīng)考狀態(tài)。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的你請放心，高考前夜，多數(shù)人都睡不著。我也會給學(xué)生講這樣的事實(shí)：題是做不完的，心是一定會慌的，復(fù)習(xí)是永遠(yuǎn)不可能到位的。所以，緊張是沒問題的。
而且，緊張不是壞事。心理學(xué)早就證明，適度緊張是有利于提升競技狀態(tài)的。那種躍躍欲試的狀態(tài)，心跳微微加快的狀態(tài)，會讓你身心都達(dá)到最佳狀態(tài)！
過于緊張又該怎么辦呢？給大家三個錦囊：一是找人傾訴或?qū)懭沼?，把?fù)面情緒宣泄出來；二是收拾東西，扔掉一些已經(jīng)不必要的東西，讓自己的生活環(huán)境簡單、有序；三是晚上躺床上以后深呼吸，將注意力集中到自己的呼吸上，調(diào)整呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐出，多進(jìn)行幾次，也許幾分鐘后你就可以安然入睡了。好了，就算一宿沒睡好，只模模糊糊睡了三個小時，也沒有關(guān)系。因?yàn)榈诙炷銜l(fā)現(xiàn)，考試的時候你依然會很興奮，絕不會犯困的。
高考，是對自己過去18年歲月的一次檢驗(yàn)，但不是對自己未來人生的一次決定。高考，其實(shí)是自己青春的紀(jì)念日??！同學(xué)們，熱烈燃燒和綻放去吧?。ㄗ髡撸宏惸昴?，系北京市西城區(qū)語文學(xué)科帶頭人、高級教師、北京四中學(xué)生處主任）
