原標題：讓孩子積極主動合理運動
2020年03月20日08:57 來源：北京日報
北京市教委日前表示，從目前的疫情發(fā)展情況看，北京仍然不支持大規(guī)模的人群聚集，特別是大中小學生和幼兒園小朋友到校開學復課。那么對待在家中的孩子們來說，應該如何度過這段特殊時期呢？國家體育總局體科所研究員科普專家徐建方表示：家長們不要讓孩子過度看電視和手機，要讓孩子積極、主動、合理地進行運動，以滿足孩子們的天性。
徐建方說：“首先，家長和孩子要有一個正確的基本防范意識，一定要戴口罩?，F(xiàn)在家長們外出時知道戴口罩，可孩子們有時卻沒戴，原因是孩子們覺得戴口罩難受，甚至感覺麻煩，在這個時期家長們就要想辦法，給孩子講道理。”
徐建方不反對家長在適當環(huán)境條件下帶孩子出門透透氣，這個適當條件是指居家周邊社區(qū)沒有疫情出現(xiàn)，活動場所人群較少，或是就在自家樓下附近的小公園，并且天氣狀況也較好時，家長們可以抓緊時間陪孩子出去玩一玩，或是散步、快走都可以。由于戴口罩會在一定程度上影響呼吸，因此徐建方建議讓孩子只進行中低強度的活動，而高強度活動容易導致氧氣供應不足，呼吸不通暢，反而刺激了呼吸道，產生不適感。
不過，徐建方表示活動不一定非要外出。他說：“目前孩子們普遍使用手機等電子產品時間過長，這很容易導致頸椎和腰部出現(xiàn)疲勞，每天可以保證一個小時的在家運動時間，安排在每次做作業(yè)或者看電視一個小時后鍛煉10至15分鐘，然后一天內分多次活動。至于活動內容，可以進行原地開合跳、原地踏步、深蹲、縱跳、身體拉伸等，體科所推出過‘科學健身18法’，大家在網(wǎng)上可以查到，這套方式挺適合在家進行健身的。”
徐建方提醒孩子們要加強核心力量的練習。他說：“孩子們可以用啞鈴，或用裝滿水的礦泉水瓶進行小力量的練習。如果家里有瑜伽墊，孩子們也可以在瑜伽墊上做一些兩頭起、舉腿、打腿等簡單動作，當然也包括仰臥起坐。仰臥起坐是核心力量練習，但做仰臥起坐的時候，不要用手去抱頭，因為抱頭用勁兒如果過大，就會壓迫到頸椎神經，正確的方法是，手放到兩只耳朵后面，光靠腰腹用力做動作?！?/span>
徐建方建議有跑步機、功率自行車等健身器材的家庭，要讓孩子們充分利用器械進行有氧鍛煉。需要注意的是，孩子們利用器材健身時，要注意控制強度和節(jié)奏，不要用蠻力，否則容易受傷。
